Banyak orang aktif secara fisik — mulai dari pelari, anggota gym, hingga atlet — ragu untuk vaksinasi karena khawatir performa latihan atau pertandingan akan terganggu. Apakah kekhawatiran ini beralasan?
Foto: Jaireeodell / Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
Jawaban singkat: Berdasarkan studi pada atlet, vaksinasi umumnya tidak menurunkan performa fisik secara signifikan. Sebagian besar efek samping vaksin (nyeri di area suntikan, kelelahan ringan, demam ringan) bersifat ringan dan berlangsung singkat, umumnya membaik dalam waktu 3 hari atau kurang. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan olahraga intensitas sedang di sekitar waktu vaksinasi dapat membantu meningkatkan respons antibodi tanpa menambah efek samping.
Apa Kata Studi pada Atlet?
Sebuah survei internasional terhadap atlet elite yang meneliti dampak vaksinasi COVID-19 terhadap performa fisik jangka pendek menemukan bahwa 72% atlet tidak merasakan perubahan performa, 4% justru merasa membaik, dan 24% melaporkan dampak negatif sementara. Studi lain mencatat bahwa meskipun tuntutan fisiologis terhadap latihan intensitas tertentu bisa sedikit meningkat setelah vaksinasi, perubahan ini tergolong kecil, dan sebagian besar ukuran kapasitas latihan serta beban metabolik lain tidak terpengaruh secara berarti.
Dari sisi durasi, sekitar 82% atlet yang mengalami reaksi pascavaksinasi melaporkan gejala mereda dalam 3 hari atau kurang. Studi pada atlet Olimpiade dan Paralimpiade juga mencatat hanya sebagian kecil yang benar-benar tidak bisa berlatih pada hari vaksinasi, dan mayoritas kembali berlatih dalam waktu singkat.
Apakah Olahraga Setelah Vaksinasi Berbahaya?
Hingga saat ini belum ada panduan resmi yang melarang olahraga setelah vaksinasi pada orang sehat, dan sejumlah penelitian tidak menemukan peningkatan risiko kesehatan akibat berolahraga setelah vaksinasi. Yang perlu diperhatikan adalah mendengarkan kondisi tubuh: bila muncul kelelahan atau nyeri otot, istirahat sejenak atau turunkan intensitas latihan selama satu–dua hari sebelum kembali ke rutinitas biasa.
Olahraga Justru Bisa Membantu Respons Vaksin
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan hubungan yang berkebalikan dari kekhawatiran umum: aktivitas fisik di sekitar waktu vaksinasi berpotensi membantu, bukan menghambat. Salah satu studi mencatat bahwa partisipan yang berolahraga (bersepeda statis atau jalan cepat selama sekitar 90 menit) segera setelah menerima vaksin influenza maupun COVID-19 memiliki kadar antibodi lebih tinggi empat minggu kemudian dibandingkan yang hanya duduk atau beraktivitas seperti biasa — tanpa peningkatan efek samping.
Tinjauan ilmiah lain turut mencatat bahwa olahraga intensitas sedang (seperti bersepeda) maupun latihan resistensi (seperti angkat beban) yang dilakukan segera sebelum atau sesudah vaksinasi influenza berpotensi membantu mengaktifkan respons sistem imun terhadap vaksin, meski efeknya dapat bervariasi tergantung jenis vaksin, usia, dan jenis kelamin.
Tips Vaksinasi bagi yang Aktif Berolahraga atau Bertanding
- Jadwalkan vaksinasi beberapa hari sebelum kompetisi penting, bukan tepat sehari sebelumnya, untuk memberi waktu jika muncul efek samping ringan.
- Perhatikan reaksi tubuh pada 1–3 hari pertama; bila muncul demam atau nyeri otot signifikan, kurangi intensitas latihan sementara.
- Tidak perlu menghindari olahraga ringan–sedang setelah vaksinasi selama tubuh terasa baik-baik saja.
- Konsultasikan dengan dokter bila memiliki kondisi kesehatan tertentu atau riwayat reaksi vaksin sebelumnya.
FAQ Seputar Vaksinasi dan Performa Olahraga
Apakah vaksinasi menurunkan performa olahraga?
Berdasarkan studi pada atlet elite, sebagian besar tidak merasakan perubahan performa yang berarti. Efek samping seperti nyeri lengan atau kelelahan ringan umumnya membaik dalam beberapa hari.
Kapan sebaiknya vaksinasi dilakukan sebelum kompetisi?
Sebaiknya beberapa hari sebelum kompetisi, bukan sehari sebelumnya, agar ada waktu jika muncul efek samping ringan seperti demam atau nyeri otot.
Apakah boleh olahraga setelah vaksinasi?
Boleh. Belum ada bukti yang menunjukkan peningkatan risiko kesehatan akibat olahraga setelah vaksinasi pada orang sehat. Bahkan olahraga ringan–sedang berpotensi membantu respons antibodi terhadap vaksin.
Apakah olahraga berat meningkatkan risiko efek samping vaksin?
Penelitian yang ada menunjukkan olahraga di sekitar waktu vaksinasi tidak meningkatkan efek samping, bahkan pada intensitas sedang berpotensi membantu respons imun.
Apa saja efek samping vaksin yang umum dialami orang aktif berolahraga?
Efek samping paling umum adalah nyeri di area suntikan, kelelahan, demam ringan, dan sakit kepala, yang umumnya mereda dalam 1–3 hari.
Sumber
- PMC/NIH – Impact of COVID-19 Vaccination on Short-Term Perceived Change in Physical Performance among Elite Athletes
- PMC/NIH – Self-reported side effects following COVID-19 vaccination in athletes
- PMC/NIH – Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects
- PMC/NIH – Does Physical Exercise Enhance the Immune Response after Vaccination? A Systematic Review
Ingin memastikan jadwal vaksinasi Anda tidak mengganggu jadwal latihan atau kompetisi? Tim inHarmony Clinic siap membantu Anda merencanakan waktu vaksinasi yang tepat, baik untuk vaksin dewasa maupun kebutuhan lainnya. Hubungi kami di info@inharmonyclinic.com atau temukan klinik terdekat melalui daftar lokasi inHarmony Clinic.